Как известно, женская футбольная команда – это не только сильные игроки, но и умение работать в команде, правильное распределение ролей, а также прекрасное физическое и психологическое состояние. Как подготовиться к чемпионату и учесть все особенности? Об этом – в статье.
Составление тренировочной программы
Подготовка к чемпионату должна начаться задолго до турнира. В первую очередь нужно определить тренировочную программу, которая будет учитывать особенности игроков. В команде могут быть как новички, так и опытные футболисты, поэтому тренировки не должны быть одинаковыми. Они должны быть направлены на тренировку индивидуальных навыков, также нужно учитывать, что каждый игрок должен показывать хороший результат в той роли, которую он занимает на поле.
Следует проводить разные виды тренировок: упражнения для растяжки мышц, тренировки для силового развития, также можно проводить занятия на беговой дорожке и тренировки на ловкость. Отлично зарекомендовали себя игры в футбол и «спарринги» с другими командами.
Борьба со стрессом
Чтобы команда была в хорошем физическом и психологическом состоянии, нужно уделить особое внимание борьбе со стрессом. Ведь азарт и эмоции смогут испортить даже самую грамотную стратегию и подготовку. Женщины, в отличие от мужчин, воспринимают поражение более болезненно, и в этом случае тренер должен показать понимание и поддержку.
Чтобы снизить уровень «нервозности» в команде можно проводить психологические тренировки, которые помогут контролировать эмоции и научатся держать себя в руках. Отличным способом релаксации является йога и медитация, которые позволяют спокойно и осознанно подходить к игре.
Правильно питаться
О питании членов команды нужно заботиться не менее серьезно, чем о тренировках и психологическом состоянии. Неправильное питание не только может отразиться на физической форме, но и портить эмоциональное состояние футболисток.
Все игроки должны следить за балансом белков, жиров и углеводов в своем рационе. Нужно учитывать, что перед игрой игрокам не стоит переедать, что может ведет к слабости и уровню глюкозы в крови. Во время подготовительного периода нужно употреблять больше белков, чтобы мускулы и всё тело успевали восстанавливаться.
Помимо основных продуктов питания, можно использовать специальные добавки, которые будут компенсировать потери при тренировках и подготовить организм к сильным нагрузкам во время чемпионата.
Выводы
Подготовка женской футбольной команды к чемпионату – это особый период, который необходимо учитывать во всех аспектах. В такой период любые ошибки могут обернуться поражением. Но особых трудностей не будет, если соблюдать основные правила тренировок, заботиться о психологическом и физическом состоянии игроков, а также о правильном питании.
- Составьте тренировочную программу с учетом индивидуальных навыков игроков.
- Борьба со стрессом и эмоциями – ключевые моменты в успешной подготовке.
- Следите за питанием, особенно в период подготовки.