Волейбол – это динамичный и командный вид спорта, где многие игроки сталкиваются с проблемой несовершенной координации движений. Хорошая координация – это не только гарантия успеха в игре, но и уменьшение риска травмирования. Так что, если вы хотите стать более уверенным и успешным игроком в волейбол, то этот материал для вас.
Техника прыжка
Один из главных элементов в общей схеме движения в волейболе – это прыжок. Чтобы он был точным и элементарным, нужно следовать нескольким правилам:
- Расслабьтесь перед прыжком, контролируйте дыхание, ощущайте свой центр тяжести и распределение веса на ступнях.
- При прыжке согните ноги в коленях, немного подпрыгните.
- Руки перед прыжком нужно развести кверху вверх, немного изогнуться в пояснице и затем, в момент прыжка, оттолкнуться руками назад.
- При приземлении обязательно сгибайте ноги, не давайте им расслабиться.
И не забудьте, что наилучшие прыжки будут находиться в зоне близкую к сетке.
Тренировка глазной координации
Еще одним важным аспектом является глазная координация. А здесь главное правила – это тренировка.
Попробуйте следующее упражнение:
- Возьмите перо, карандаш или еще что-то подобное и поднимите его перед своим лицом на высоте носа.
- Сосредоточьтесь на нем, закройте левый глаз. Наблюдайте за предметом 30 секунд, а затем медленно переведите взгляд на другой предмет (минимум на расстоянии в 3 метра).
- После этого закройте правый глаз. Снова 30 секунд наблюдайте за первым предметом, а затем медленно переведите взгляд на еще один, например, на окно.
- Повторите упражнение несколько раз, увеличивая время на 5-10 секунд каждый раз.
Это упражнение также помогает переключить координационную работу между левым и правым глазом, что усиливает их совместную работу.
Работа над балансом
Важный аспект координации – это баланс. Насчет балансирования, нужно придерживаться следующих правил:
- Стойте на ширине плеч.
- Поднимите бедра. Сгруппируйте тело.
- Расслабьтесь. Согните колени.
- Держитесь за опору: трос, стену, дверной проем.
Все тренировки, описанные выше, помогут вам улучшить свою координацию движений в волейболе. Начните с самого базового элемента и постепенно усложняйте тренировки. И всегда имейте в виду, что координация движений – это гибкость ума, которую можно тренировать при любых условиях.
Как известно, тренировка начинается с работы внутри наших мыслей и числах. Только здесь мы поднимаемся на вершину олимпа. Учитесь управлять своим телом и забываться в поле, именно тогда вы станете непобедимыми.