Перед игрой в волейбол необходимо правильно подготовиться к ней как физически, так и психологически. Одной из важных составляющих подготовки является массаж. В этой статье мы рассмотрим, как проводить массаж перед игрой в волейбол.
Преимущества массажа перед игрой
Массаж не только полезен для расслабления и улучшения кровообращения, но и может помочь повысить выносливость и гибкость. Он также может помочь предотвратить возможные травмы во время игры.
Этапы проведения массажа
Перед началом массажа, спортсмену следует принять душ для улучшения кровотока и снятия напряжения с мышц. Массаж начинается с легких круговых движений, затем переходит к глубоким массажным приемам. В конце сеанса массажа необходимо провести легкие растяжки, чтобы снять возможное напряжение в мышцах.
Какие участки тела следует массировать
Стандартный массаж включает в себя массаж ног, плеч, рук, спины и шеи. Ноги прокатываются от колен до пальцев стопы, руки массируются от кисти до плеча. Спина и шея массируются круговыми движениями, а также легкими поглаживаниями. Не забывайте о растяжке каждого участка.
Массаж является важной составляющей подготовки к игре в волейбол. Для его проведения необходимы определенные знания и навыки. Надеемся, что данная статья поможет вам провести массаж правильно и достичь хороших результатов в игре.
Список:
— Принять душ перед массажем
— Начинать массаж с легких круговых движений
— Закончить массаж легкими растяжками
— Массировать ноги, руки, спину и шею.