Преследование мяча — ключевой навык, необходимый в любой игре с мячом. Благодаря этому навыку вы можете быстро перемещаться по полю и эффективно выполнить передачу или забрать мяч у оппонента. Если вы хотите улучшить свою технику преследования мяча, то в данной статье мы рассмотрим 5 эффективных вариантов тренировок.
1. Скоростное беговое движение
Упражнение на скоростное беговое движение помогает развить скорость и устойчивость, что в свою очередь повышает ваши шансы в догоне мяча. Идеально подходит для тренировки футболистов, баскетболистов и других спортсменов, которые должны быстро перемещаться по полю.
Для этого упражнения нужно выбрать две точки (например, линии на поле) на расстоянии 20-30 метров друг от друга. Изначально стартуем с первой точки и максимальной скоростью бежим до второй. Затем повторяем эту тренировку на противоположную сторону.
2. Техника высоких прыжков
Один из ключевых аспектов преследования мяча — это высокие прыжки. Техника высоких прыжков помогает развивать силу и увеличивать гибкость мышц ног.
Для этого упражнения нужно взять мяч и стать на место. Затем сделайте приседание и взмахните руками, поднимая мяч вверх. Сразу после этого делаем высокий прыжок вверх с целью поймать мяч. После падения мяча делаем еще несколько прыжков на месте, чтобы размять мышцы и повторяем упражнение.
3. Площадка для тренировок
Площадка для тренировок — это специализированное место, где можно улучшать свои навыки и технику владения мячом. Для этого можно использовать футбольное или баскетбольное поле или специальную производственную линию, которая поможет практиковаться в точности передач и преследовании мяча.
На площадке можно проводить различные упражнения, такие как прямые, в параллельном направлении и другие передачи, дробление мяча и другие виды тренировок. Данный метод является самым эффективным, так как здесь вы можете найти необходимое место для тренировок и круглосуточную готовность к тренировкам.
4. Техника бега кругом
Это упражнение развивает не только технику преследования мяча, но и улучшает реакцию и ловкость. Для этого упражнения возьмите мяч и начните бег вокруг футбольного поля, стараясь не выпускать мяч из рук. Затем переходите на другую сторону поля и продолжайте бег кругом. Повторяйте данное упражнение 30-40 минут в день.
5. Пресс для улучшения техники и гибкости
Пресс для улучшения техники и гибкости помогает улучшить скорость и точность владения мячом, а также гибкость мышц ног.
Для этого упражнения лягте на спину и поднимите ноги вверх, прижимая их к груди. Затем медленно опустите ноги вниз и возвращайтесь на начальную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз в день.
Заключение
Таким образом, преследование мяча — важный компонент любой игры с мячом и для его усовершенствования необходимо регулярно тренироваться. Рассмотренные в данной статье методы тренировок помогут вам улучшить вашу технику преследования мяча и стать более эффективным игроком.
Список методов:
- Скоростное беговое движение
- Техника высоких прыжков
- Площадка для тренировок
- Техника бега кругом
- Пресс для улучшения техники и гибкости
Это очень полезная информация для развития моих навыков!