Скорость передвижения на поле – один из самых важных факторов, влияющих на успех во многих видах спорта: футболе, баскетболе, хоккее и многих других. Как же развить эту важную навык и достичь лучших результатов? В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных тренировочных упражнений, которые помогут вам значительно улучшить вашу скорость передвижения на поле.
Глава 1. Разминка и развитие мышечной выносливости
1.1. Разминка
Перед началом любой тренировки, особенно такой, как тренировка на скорость перемещения, необходимо хорошо размять мышцы, чтобы избежать травм и получить максимальную эффективность от занятий. Разминка должна включать в себя упражнения на растяжку, легкие беговые упражнения, растяжку мышц голеней, бедер и бёдер. Примерами таких упражнений являются приседания, выпады, шаги на месте, скакалки и упражнения на ходьбу на носках. Не забывайте также про легкую пробежку или прыжки на месте, чтобы разогреться и поднять пульс до нужного уровня.
1.2. Развитие мышечной выносливости
Для того, чтобы быстро и много бегать, необходима хорошая мышечная выносливость. Она достигается путем регулярных тренировок, которые должны включать в себя силовые и кардио упражнения. Для прокачки выносливости могут быть использованы как упражнения на тренажерах в тренажерном зале, так и простые упражнения, вроде бега на месте и подъемов на носки. Можно также использовать прыжки на месте, бег по лестнице, отжимания и приседания, чтобы подготовить свои мышцы к более сложным упражнениям.
Глава 2. Упражнения на скорость перемещения
2.1. Бег по лестнице
Один из самых эффективных способов развивать скорость передвижения на поле – бег по лестнице. Это упражнение работает над быстротой движений, силой, выносливостью и координацией. Лучше всего бегать по лестнице с отрывом обеих ног, попеременно и с разными промежутками времени для развития разных мышечных групп. Начинайте с нескольких повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений и продолжительность тренировки.
2.2. Бег с перешагиванием через препятствия
Это упражнение помогает улучшить баланс, гибкость и скорость движения. Для выполнения этого упражнения нужно поставить несколько препятствий – приемников, барьеров или конусов – на расстоянии друг от друга и бежать, перепрыгивая через каждый из них. Постепенно увеличивайте скорость, уменьшайте промежутки между препятствиями и увеличивайте количество передвижений.
Развитие скорости передвижения на поле – долгий и постоянный процесс, которые требует много усилий и постоянной тренировки. Однако, с помощь этих упражнений вы сможете значительно повысить свой уровень и достичь новых высот в выбранном виде спорта. Не забывайте о правильной разминке и прокачке мышечной выносливости, чтобы получить максимальную эффективность от каждой тренировки.
Список упражнений:
— Приседания
— Выпады
— Носки
— Шаги на месте
— Скакалки
— Упражнения на ходьбу на носках
— Легкая пробежка
— Прыжки на месте
— Бег на месте
— Подъемы на носки
— Бег по лестнице
— Бег с перешагиванием через препятствия.