Крепкие, тонкие мышцы груди и спины не только помогают сохранить правильную осанку, но также обеспечивают правильную поддержку груди и способствуют уменьшению болей в спине. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы груди и спины.
Отжимания на полу
Отжимания на полу — это одно из лучших упражнений для укрепления мышц груди и спины. Это упражнение может быть непростым для тех, кто не занимался физическими упражнениями, но постепенно вы можете увеличивать количество повторений и количество подходов. Следует начинать с 2-3 подходов на 10-12 повторений и постепенно увеличивать количество в течение нескольких недель.
Выполняйте отжимания правильно: лягте на пол, поставьте руки на ширине плеч на уровне груди и платформ на полу, подтяните ноги к телу, согните их в коленях. Опустите тело, пока грудь почти не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение, держа бедра на одной линии с туловищем.
Подъемы гантелей сидя
Подъемы гантелей сидя — это другое упражнение, которое может помочь укрепить мышцы груди и спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Сядьте на стул и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вперед, вдоль туловища до уровня груди, затем медленно опустите их в исходное положение. Выполните 2-3 подхода на 12-15 повторений.
Планка
Планка — это упражнение для всего тела, но оно также укрепляет мышцы груди и спины. Лягте на пол, поставьте локти на пол, поднимите тело в такую позу, чтобы оно было прямым и удерживайте вес тела на локтях и носках ног. Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд, затем опуститесь на пол. Выполните 2-3 подхода.
Укрепление мышц груди и спины может показаться сложной задачей, но с регулярными тренировками и правильным питанием вы быстро увидите результаты.
Советы
- Начинайте с упражнений, основанных на весе тела.
- Продвигайтесь к гантелям и другим формам снарядов по мере необходимости.
- Регулярно упражняйте мышцы груди и спины, чтобы поддержать свое здоровье и укрепить свою осанку.