Сбалансированная тренировка тела — залог не только красивой, но и здоровой фигуры. Для достижения этих целей требуется не только активное кардио, но и упражнения на укрепление корпуса — ядра тела. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы относятся к ядру тела и какие упражнения помогут их укрепить.
Какие мышцы относятся к ядру тела?
Мышцы живота, спины и тазобедренных суставов образуют ядро тела. Эти мышцы отвечают за основную поддержку и стабилизацию тела во время движения. Они также помогают поддерживать хорошую осанку и избежать болей в спине.
В эту группу мышц входят:
- Прямая мышца живота (абдоминальная мышца)
- Боковые мышцы живота
- Большая и малая прямые мышцы спины
- Широчайшие мышцы спины
- Квадратные мышцы поясницы
- Мышцы таза
Какие упражнения использовать для укрепления ядра тела?
Упражнения для укрепления ядра тела могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки и целей. Ниже рассмотрены некоторые из наиболее эффективных упражнений для укрепления ядра тела:
Планка
Планка – это упражнение, известное многим. Оно заключается в том, чтобы принять положение, напоминающее позу отжимания, и удерживать его на протяжении нескольких секунд. При этом спина должна быть прямой, а мышцы кора должны быть напряжены. Рекомендуется начинать с удерживания этой позы на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
Велосипед
Это упражнение особенно хорошо работает с мышцами живота. Лягте на спину, поднимерьте ноги вверх и согните их под прямым углом. Поднимите плечи от пола и держите их в поднятом положении, а затем начните делать движение, похожее на кручение педалей велосипеда.
Скручивания со шаром
Это упражнение требует мяча для фитнеса (лоя). Лягте на спину, согните ноги в коленях, и держите мяч перед собой. Напрягите мышцы живота и поднимайте плечи от пола, касаясь мячом коленей. Затем возвращайтесь обратно в исходное положение и повторяете упражнение.
Заключение
Укрепление мышц корпуса не только приводит к красивой фигуре, но также уменьшает риск травм и избежать усталости и болей в спине. Использование упражнений, описанных выше, поможет укрепить ядро тела и улучшит вашу общую форму.