Игра в теннис требует особой ловкости и подвижности от игроков, особенно при отбивании мяча. Это связано с тем, что мяч может лететь со скоростью более 100 км/ч, и игрок должен быстро реагировать и перемещаться по корте. В этой статье мы расскажем о тренировках, которые помогут развить ловкость и подготовиться к игре на высоком уровне.
Тренировка №1: «Бег по диагонали»
Эта тренировка поможет улучшить координацию движений и развить скорость реакции. Для выполнения этой тренировки нужно разметить на корте две линии на расстоянии 5-7 метров друг от друга, образуя диагональ. Игрок должен стоять на одной линии, а его партнер или тренер — на другой. Партнер выбрасывает мяч в разные направления, и игрок должен быстро перемещаться по диагонали, чтобы отбить мяч.
После нескольких минут тренировки можно усложнить задание, изменив направление броска и добавив фейнтования, чтобы игрок не знал, куда по направиться. Выполняя эту тренировку, можно развить не только ловкость и скорость реакции, но и улучшить технику отбивания мяча.
Тренировка №2: «Скакалка»
Для выполнения этой тренировки понадобится обычная скакалка. Игрок должен делать двойные прыжки вокруг скакалки, держа руки внизу и поворачивая торс на 180 градусов при каждом прыжке. Эта тренировка помогает развить ловкость, координацию движений и выносливость.
Важно, чтобы игрок делал прыжки на полную амплитуду и контролировал свое дыхание. Начинать можно с 30-40 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Эта тренировка также помогает сжигать калории и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировка №3: «Теннисные стенки»
Эта тренировка помогает улучшить технику отбивания мяча и развить быстроту реакции. Для выполнения этой тренировки нужен специальный тренажер – теннисная стенка, которую можно установить на любом корте. Игрок должен бросать мяч в стенку и отбивать его, стараясь попадать в заданную зону.
Эта тренировка помогает усовершенствовать технику отбивания мяча, научиться использовать различные типы ударов и контролировать направление мяча. Она также помогает развить скорость реакции и быстроту мышечного ответа.
Выполняя эти тренировки на регулярной основе, можно значительно улучшить свои спортивные результаты и подготовиться к игре на высоком уровне.
Резюме
Игра в теннис требует от игроков особой ловкости и подвижности, но с помощью специальных тренировок можно улучшить свои навыки и подготовиться к игре на высоком уровне. Наиболее эффективными тренировками являются бег по диагонали, скакалка и теннисная стенка. Выполняя эти тренировки регулярно, можно развить ловкость, быстроту реакции, технику отбивания мяча и укрепить свое тело.
Список литературы:
1. «Теннис: учебник для детей и начинающих игроков» Каримова Л.А.