Умение правильно подавать мяч сверху – важнейшее качество волейболиста, которое обеспечивает эффективность и результативность команды. Опытные тренеры рекомендуют осваивать несколько эффективных упражнений для улучшения техники подачи сверху, которые мы и представим в этой статье.
Упражнение №1: «Стоя на месте»
Оно заключается в том, чтобы проделывать подачи сверху, не двигаясь из заданного места. Для начала, станьте на свою позицию, возьмите мяч и возьмите стартовую позицию: одна рука сцеплена с мячом, противоположная опущена вдоль тела. Выпустите мяч, поймайте его двумя руками и сразу же сделайте подачу сверху в заранее определенную зону на стене или в сетке.
Такой подход поможет улучшить технику точности и контроля над мячом. В процессе упражнения старайтесь не сбивать свою стартовую позицию своим весом, иначе будет сложно повторять такую подачу на игре.
Упражнение №2: «Во весь рост»
Требуется становится на более высокую точку, это помогает в развитии скорости и мощности удара. Найдите коробку или низкий столик, на который станешь, чтобы подавать мяч. Выполняйте подачу, как обычно, только из более высокой точки, и старайтесь добавлять мощности.
За счет дополнительного пространства сверху мяч будет набирать дополнительное ускорение и, соответственно, приобретать большую мощность. Единственное, что необходимо отметить: слишком высокий столик может затруднить возвращение в стартовую позицию после каждого удара, так что боковое положение в этом упражнении очень важно.
Упражнение №3: «Коридор узок»
Это упражнение эффективно для улучшения техники точности подачи с определенной высотой при помощи ограниченности места и роста разнообразие длинны направлений. Ограничьте себя небольшой зоной, например, коридором, рисованием поршня метров 2 в ширину, и подавайте мячи только в него, не допуская вылеты мяча за границы коридора. Таким образом, вы будете вынуждены выбирать углы и высоту подачи мяча,
Такое упражнение поможет вам более точно и эффективно подавать мяч. Вы можете установить ограничители в зале или на спортивной площадке – это очень удобно, так как не придется тратить время на поиск нужного места.
В заключении
Упражнения, представленные в этой статье – это лишь малая часть всех возможных упражнений на улучшение техники подачи сверху. Главное правило при их выполнении: не забывайте всегда контролировать свой удар и стараться улучшать свою технику шаг за шагом.
Список рекомендаций для улучшения техники подачи сверху:
- Найдите свою оптимальную стартовую позицию;
- Учите каждую часть движения максимально контролируемо и точно;
- Будьте внимательны к правильной технике тела;
- Правильно следите за пямятся шарами;
- Тренируйте несколько раз подряд, наращивая удары;
- Статистика должна быть важной частью вашей подготовки;
- Проделывайте эти упражнения вместе со своим тренером или партнером.